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【時短ダイエット&ボデイメイク】中村南海式3ヶ月で日本最大ボディコンテストでグランプリを取る!

<p><&excl;-- 中1 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"8925626572"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;maison-grace&period;jp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;IMG&lowbar;0953&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6964"&sol;><figcaption class&equals;"wp-element-caption">&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;&quest;<&sol;figcaption><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-2346637e8e5c1ea4ad95b0738247dbbb">看護師の中村南海&lpar;なかむら・みなみ&rpar;さんは、この度<strong>日本最大のボディコンテスト<&sol;strong><span class&equals;"bold-red">「ベストボディ・ジャパン埼玉大会&lpar;4月14日&rpar;」<&sol;span>に挑戦シミごとグランプリ!<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-443d53cef2fd282180c0c1d26c9275db">長い間の努力の結果かと思えば、実はトレーニングを本格的に始めてたった3、4カ月で見事グランプリを獲得するまでに身体を整えることに成功したそう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-895f492113b11d9e99b8e8c334a5c2b8">どんなふうに毎日を過ごして美しい体のラインを作り上げたのでしょうか。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 中1 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"8925626572"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">中村南海さんのボデイメイクのための計画や食事は?<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-full is-resized"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;maison-grace&period;jp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;38bac6a8e9a74e667a11f59597451b08&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6966" style&equals;"width&colon;474px&semi;height&colon;auto"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-c4977f2d885c6e8c5dddd237a722cc26">看護師の仕事を普段はされており、忙しい毎日です。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-fe1ecaa594e915f1ba0a3311cb47512d">仕事の合間にうまくトレーニングを両立させていく必要がありました。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-ffce5d91bfc7f1cfa92361948289b221">まず<strong>1日のスケジュールを15分単位<&sol;strong>で考えたといいます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-aa792e1d4a45112f6b856db3b2e814ff">どれくらいウォーキングの練習やトレーニングの時間に当てられるかを、可視化することで、時間を無駄なく使うことで、短期間で大会まで準備をすすめたそう。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-12e641cbb6d9b89c6a7e753e59613eae">食事は <span class&equals;"marker-under"><strong>過度の食事制限はしない<&sol;strong><&sol;span>、&OpenCurlyDoubleQuote;<strong><span class&equals;"marker-under">健康を保ちながら美ボディにしていく<&sol;span><&sol;strong>”っていうことにこだわって、野菜を中心に炭水化物やタンパク質の量を調整したバランスの良い食事内容を心がけた。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-a85bec97459bd54e69e9a5435d74f2d4">体重は毎日測り、変動に合わせて食事量を調整。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 中1 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"8925626572"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">中村南海さんが最もこだわったお尻の形メイクにしたことは?<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><mark style&equals;"background-color&colon;rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&rpar;" class&equals;"has-inline-color has-cocoon-black-color">お尻のボリュームを持たせるトレーニングに工夫をしました。<&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h3 class&equals;"wp-block-heading">痩せるにはお尻あたりの筋肉を増やすのが早道<&sol;h3>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-50c3f8bc5da63a82bfc929cee2bd2334">また先にも言ったように、<strong><span class&equals;"marker-under">身体の中で最も筋肉が多いところがお尻付近<&sol;span><&sol;strong>。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-ea518b1446153053425d5f5b01f27100">そのためこのあたりの<strong>筋肉を増やすことで代謝が効率よく上がり<&sol;strong>、結果<strong>早く痩せる<&sol;strong>ので、おしりを鍛えることはとても重要。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-addcdd219fd26a84cdfbcec93e20ff6c">初めは一般的なスクワットをした結果、脚も太くなりやすかった事に気づきました。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 中1 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"8925626572"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h3 class&equals;"wp-block-heading">スクワットの中のに足よりお尻の筋肉に効くのはスクワットがある<&sol;h3>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-d4f95b35078e86d8f7a1873b6404c807">中村さんは、スクワットで足が太くなるような気がしたので、足に負担を減らし、お尻だけが鍛えられるような<strong><span class&equals;"fz-24px">ブルガリアンスクワット<&sol;span><&sol;strong>とか、<span class&equals;"fz-24px"><strong>ナロウスクワット<&sol;strong><&sol;span>を取り入れたそうです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-ad2f78cde47afa6d7525e6100d3c894d">聞き慣れないこれらのスクワットはどのようなものかを以下解説します。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 中1 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"8925626572"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h3 class&equals;"wp-block-heading"><strong><span class&equals;"fz-24px">ブルガリアンスクワット<&sol;span><&sol;strong>のやり方<&sol;h3>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><span class&equals;"bold-blue"><span class&equals;"fz-24px"><strong>やり方<&sol;strong><&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-b60f4ce7c82f783f114cb0a76b42c234">イスから60~90cm離れ、後ろ向きで立つ<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-c0bf1bee8f90d49a7297c6ea61968cd6">イスに足先か足の甲を乗せ、反対側の脚は前に出す<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-51fd516693503d644ddebd91291eceaa">背筋を伸ばし、ゆっくりと前方の脚を曲げていく<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-cee5071aa482400e186d48b08262b866">90度まで曲げたら、元の姿勢に戻す<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-0ff9f05a97e7fb26ea66ac84cd18d0fd"><span class&equals;"bold-blue"><span class&equals;"fz-24px">ポイント<&sol;span><&sol;span><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-0a8cb9dd7639e1a31bd3c561b132f8cc">足の開きが小さいと、お尻ではなく太ももの前側にばかり効いてしまうので注意! <&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-2ce578add0585e2e728222646250ab73"><strong>頭から腰までまっすぐ<&sol;strong>になるよう意識する(前のめりにならない)<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-d19d3033942e1d0a3da3af57048c498b"><strong>つま先は膝と同じ方向<&sol;strong>にする<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-e6d2169f3e58d8c7079bf688f81328b4"><strong>膝は内側に入れない<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 上2 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"5643436236"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class&equals;"wp-block-embed&lowbar;&lowbar;wrapper">&NewLine;<amp-youtube data-videoid&equals;"SEnvdqp5e98" layout&equals;"responsive" width&equals;"1000" height&equals;"563"><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<h2 class&equals;"wp-block-heading">ナロウスクワットのやり方<&sol;h2>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-0ce587f1da8ed84fb8d0fd458a1d672b">通常のスクワットよりも<strong>足幅を狭める<&sol;strong>ことで、<strong>太ももの前側を集中的に鍛える<&sol;strong>トレーニングです。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-578b204d8153fccc59e76d0055c4b41d">また、<strong>全身の筋肉の中で体積の大きい下半身の筋肉<&sol;strong>を鍛えることで、<strong>基礎代謝アップ<&sol;strong>を目指せます。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-25c1e08d9eb871400b48383750b2ee42"><span class&equals;"marker-under"><strong>痩せたい、体重を落としたい<&sol;strong><&sol;span>ときは、身体の中で一番筋肉が多いお尻周りの筋肉を鍛えるのが、効率よく代謝を上げて痩せやすくなるので、体重を落としたいときも有効。<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 上2 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"5643436236"&NewLine; data-ad-format&equals;"auto"&NewLine; data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio"><div class&equals;"wp-block-embed&lowbar;&lowbar;wrapper">&NewLine;<amp-youtube data-videoid&equals;"bPxwJiQljLc" layout&equals;"responsive" width&equals;"1000" height&equals;"563"><&sol;amp-youtube>&NewLine;<&sol;div><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large is-resized"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;maison-grace&period;jp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;1-668x1024&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6956" style&equals;"width&colon;180px&semi;height&colon;auto"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><ruby><strong>腕は前で組むか伸ばしてバランスを取り、脚は閉じる<&sol;strong><&sol;ruby><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large is-resized"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;maison-grace&period;jp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;2-717x1024&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6957" style&equals;"width&colon;184px&semi;height&colon;auto"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>&nbsp&semi;太ももが床と平行になるまで腰を落とす<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<figure class&equals;"wp-block-image size-large is-resized"><img src&equals;"https&colon;&sol;&sol;maison-grace&period;jp&sol;wp-content&sol;uploads&sol;2024&sol;04&sol;3-675x1024&period;jpg" alt&equals;"" class&equals;"wp-image-6958" style&equals;"width&colon;182px&semi;height&colon;auto"&sol;><&sol;figure>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>上半身の姿勢を保ったまま、元の位置に戻る<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong>10回を3セット<&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><strong><span class&equals;"fz-24px"><span class&equals;"bold-blue">ポイント<&sol;span><&sol;span><&sol;strong><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p>太ももを意識しながら背筋を伸ばし、胸を張る<br>足が開く人はタオルやクッションを足に挟もう<br>上下の動きは反動をつけず丁寧に<&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><&excl;-- 上2 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; 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0&comma; 0&comma; 0&rpar;" class&equals;"has-inline-color has-cocoon-black-color">看護師の仕事をしながら、しかも短期間で集中する必要があり、毎日の時間の使い方を工夫し無駄がないように過ごし、更に代謝も効率よく上がるお尻にこだわる筋トレを取り入れ、2・4ヶ月という短い準備期間で、身体を改革することに成功しました。<&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-a6315e879540e38e92b5bedd7e963dac"><mark style&equals;"background-color&colon;rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&rpar;" class&equals;"has-inline-color has-cocoon-black-color">単純に痩せたいというときもお尻の筋肉を鍛えるのが一番の近道と言われます。<&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-f691e3ef721c7340bcced2f71e192701"><mark style&equals;"background-color&colon;rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&rpar;" class&equals;"has-inline-color has-cocoon-black-color">足が筋肉で太くならないように、工夫もされました。<&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-67fb0fbf2ae66858e4e68f7a85c60d05"><mark style&equals;"background-color&colon;rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&rpar;" class&equals;"has-inline-color has-cocoon-black-color">美しく筋肉をつけることがコンテストには必要とされるので、ただがむしゃらに筋トレすると、必ずしも形の良いラインになるわけではないく、コンテストで評価されません。<&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p class&equals;"has-cocoon-black-color has-text-color has-link-color wp-elements-34e04c0f2ee86f36aed75368c7fc1828"><mark style&equals;"background-color&colon;rgba&lpar;0&comma; 0&comma; 0&comma; 0&rpar;" class&equals;"has-inline-color has-cocoon-black-color">形をしっかりイメージして形に注視しながらトレーニングを少しずつ変更させながら行うのも大切ですね。<&sol;mark><&sol;p>&NewLine;&NewLine;&NewLine;<p><ins class&equals;"adsbygoogle"&NewLine; style&equals;"display&colon;block"&NewLine; data-ad-format&equals;"autorelaxed"&NewLine; data-ad-client&equals;"ca-pub-2337855819389699"&NewLine; data-ad-slot&equals;"3072332963"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;

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