成人女性ダイエット1週間食事メニュー!参考にすると今の食べ過ぎに気づく!



成人女性1日の消費カロリーは1400~2000キロカロリー



Day 1

朝食 (約400キロカロリー)

  • 主食: トースト1枚 (約100キロカロリー)
  • 主菜: スクランブルエッグ2個 (約140キロカロリー)
  • 副菜: トマトとキュウリのサラダ (約60キロカロリー)
  • 飲み物: ブラックコーヒー (約0キロカロリー)
  • フルーツ: りんご半分 (約100キロカロリー)

昼食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗1杯の玄米ご飯 (約200キロカロリー)
  • 主菜: 鶏胸肉のグリル (約200キロカロリー)
  • 副菜: 温野菜サラダ (約100キロカロリー)
  • 汁物: 味噌汁 (わかめと豆腐) (約100キロカロリー)

夕食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗半分の白ご飯 (約100キロカロリー)
  • 主菜: 焼き鮭 (約200キロカロリー)
  • 副菜: ほうれん草のおひたし (約50キロカロリー)
  • 副菜: ひじきの煮物 (約100キロカロリー)
  • 汁物: 野菜スープ (約150キロカロリー)

Day 2

朝食 (約400キロカロリー)

  • 主食: おにぎり1個 (約150キロカロリー)
  • 主菜: ゆで卵1個 (約70キロカロリー)
  • 副菜: ほうれん草のおひたし (約50キロカロリー)
  • 飲み物: 低脂肪牛乳200ml (約80キロカロリー)
  • フルーツ: バナナ1本 (約100キロカロリー)

昼食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗1杯の白ご飯 (約200キロカロリー)
  • 主菜: 豚肉の生姜焼き (約250キロカロリー)
  • 副菜: キャベツの千切り (約50キロカロリー)
  • 汁物: 味噌汁 (豆腐とわかめ) (約100キロカロリー)

夕食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗半分の玄米ご飯 (約100キロカロリー)
  • 主菜: マグロの刺身 (約200キロカロリー)
  • 副菜: 冷奴 (約100キロカロリー)
  • 副菜: 切り干し大根の煮物 (約100キロカロリー)
  • 汁物: 野菜スープ (約100キロカロリー)

Day 3

朝食 (約400キロカロリー)

  • 主食: トースト1枚 (約100キロカロリー)
  • 主菜: ヨーグルト (約100キロカロリー)
  • 副菜: フルーツサラダ (約100キロカロリー)
  • 飲み物: ブラックコーヒー (約0キロカロリー)
  • スナック: ナッツ一握り (約100キロカロリー)

昼食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗1杯の白ご飯 (約200キロカロリー)
  • 主菜: 豆腐ステーキ (約150キロカロリー)
  • 副菜: ブロッコリーの蒸し物 (約50キロカロリー)
  • 汁物: 味噌汁 (わかめと野菜) (約100キロカロリー)
  • デザート: 果物一種類 (約100キロカロリー)

夕食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗半分の玄米ご飯 (約100キロカロリー)
  • 主菜: 焼きサバ (約200キロカロリー)
  • 副菜: ひじきと豆のサラダ (約100キロカロリー)
  • 副菜: 小松菜のおひたし (約50キロカロリー)
  • 汁物: 野菜スープ (約150キロカロリー)



Day 4

(約400キロカロリー)

  • 主食: トースト1枚 (約100キロカロリー)
  • 主菜: ヨーグルト (約100キロカロリー)
  • 副菜: フルーツサラダ (約100キロカロリー)
  • 飲み物: グリーンティー (約0キロカロリー)
  • スナック: ミックスナッツ (約100キロカロリー)

昼食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗1杯の玄米ご飯 (約200キロカロリー)
  • 主菜: 豆腐ステーキ (約150キロカロリー)
  • 副菜: キャベツの千切り (約50キロカロリー)
  • 汁物: 味噌汁 (わかめと豆腐) (約100キロカロリー)
  • デザート: みかん1個 (約100キロカロリー)

夕食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗半分の白ご飯 (約100キロカロリー)
  • 主菜: 焼き鳥 (約200キロカロリー)
  • 副菜: もやしのナムル (約50キロカロリー)
  • 副菜: ほうれん草のおひたし (約50キロカロリー)
  • 汁物: 野菜スープ (約150キロカロリー)
  • デザート: 果物一種類 (約50キロカロリー)

Day 5

朝食 (約400キロカロリー)

  • 主食: トースト1枚 (約100キロカロリー)
  • 主菜: スクランブルエッグ2個 (約140キロカロリー)
  • 副菜: トマトとキュウリのサラダ (約60キロカロリー)
  • 飲み物: ブラックコーヒー (約0キロカロリー)
  • フルーツ: りんご半分 (約100キロカロリー)

昼食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗1杯の白ご飯 (約200キロカロリー)
  • 主菜: チキンのトマト煮込み (約200キロカロリー)
  • 副菜: ブロッコリーの蒸し物 (約50キロカロリー)
  • 汁物: ミネストローネ (約150キロカロリー)

夕食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗半分の玄米ご飯 (約100キロカロリー)
  • 主菜: 鮭のホイル焼き (約200キロカロリー)
  • 副菜: きんぴらごぼう (約100キロカロリー)
  • 副菜: ほうれん草のおひたし (約50キロカロリー)
  • 汁物: 野菜スープ (約150キロカロリー)

Day 6

朝食 (約400キロカロリー)

  • 主食: おにぎり1個 (約150キロカロリー)
  • 主菜: ゆで卵1個 (約70キロカロリー)
  • 副菜: ほうれん草のおひたし (約50キロカロリー)
  • 飲み物: 低脂肪牛乳200ml (約80キロカロリー)
  • フルーツ: バナナ1本 (約100キロカロリー)

昼食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗1杯の白ご飯 (約200キロカロリー)
  • 主菜: 豚肉の生姜焼き (約250キロカロリー)
  • 副菜: キャベツの千切り (約50キロカロリー)
  • 汁物: 味噌汁 (豆腐とわかめ) (約100キロカロリー)

夕食 (約600キロカロリー)

  • 主食: 茶碗半分の玄米ご飯 (約100キロカロリー)
  • 主菜



まとめ



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